Arranque y envión

Técnica

Levanta la barra del suelo a la posición de rack (clean). Flexiona ligeramente y lanza la barra sobre la cabeza extendiéndote.

Pasos

1. Coloca la barra sobre la mitad del pie, con el torso firme y la espalda recta
2. Empuja contra el suelo y extiende las caderas y las rodillas con potencia
3. Métete debajo de la barra y recíbela de forma segura en la posición de rack frontal
4. Ponte completamente de pie antes de iniciar el envión
5. Desciende verticalmente y usa las piernas para impulsar la barra por encima de la cabeza
6. Métete debajo de la barra, bloquea los brazos y vuelve a ponerte de pie

Errores comunes

• Tirar demasiado pronto con los brazos en lugar de impulsar con las piernas
• Recibir la cargada con los codos bajos
• Dejar que el torso se incline hacia delante durante el descenso del envión
• Empujar la barra hasta extender los brazos en lugar de recibirla con los codos bloqueados

Variantes

• Cargada en sentadilla y envión en tijera
• Cargada de potencia y envión con impulso
• Cargada colgante y envión
• Cargada y envión de potencia

Preguntas frecuentes