Arranque con pesa rusa

Técnica

Kettlebell entre las piernas. Tirón explosivo hacia arriba, perfora la mano por el asa para fijar sobre la cabeza en un solo movimiento. Baja para repetir.

Pasos

1. Colócate sobre la pesa rusa con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros e inclínate desde las caderas para agarrar el asa
2. Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas mientras mantienes la columna neutra
3. Impulsa las caderas para propulsar la pesa rusa hacia arriba cerca del cuerpo
4. Pasa la mano con fuerza a través del asa cuando la pesa rusa supere la altura del hombro
5. Extiende por completo el brazo por encima de la cabeza, con la pesa rusa apoyada suavemente sobre el antebrazo
6. Guía la pesa rusa hacia abajo cerca del cuerpo e inclínate desde las caderas para iniciar el siguiente balanceo hacia atrás

Errores comunes

• Tirar principalmente con el brazo en lugar de impulsar con las caderas
• Dejar que la pesa rusa se aleje del cuerpo durante el ascenso
• Permitir que la pesa rusa dé la vuelta y golpee el antebrazo
• Hiperextender la zona lumbar al bloquear el brazo por encima de la cabeza

Variantes

• Arrancada con pesa rusa desde parada completa
• Arrancada colgante con pesa rusa
• Arrancada con dos pesas rusas
• Arrancada con pesa rusa en posición de media rodilla

Preguntas frecuentes