Kettlebell Reißen

Technik

Kettlebell zwischen den Beinen. Etwas zurückschwingen, dann explosiv vertikal ziehen. Oben Hand durchstoßen für Fixierung. In einem Zug.

Ausführung

1. Stelle dich mit etwa schulterbreit auseinander stehenden Füßen über die Kettlebell und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, um den Griff zu fassen
2. Schwinge die Kettlebell zwischen deinen Beinen nach hinten und halte dabei deine Wirbelsäule neutral
3. Strecke deine Hüfte explosiv, um die Kettlebell nah am Körper nach oben zu beschleunigen
4. Stoße deine Hand durch den Griff, sobald die Kettlebell über Schulterhöhe steigt
5. Strecke deinen Arm über dem Kopf vollständig aus, wobei die Kettlebell sanft auf deinem Unterarm aufliegt
6. Führe die Kettlebell nah am Körper nach unten und beuge dich aus der Hüfte in den nächsten Rückschwung

Häufige Fehler

• Hauptsächlich mit dem Arm ziehen, anstatt die Bewegung aus der Hüfte anzutreiben
• Die Kettlebell beim Aufwärtsschwung vom Körper wegschwingen lassen
• Die Kettlebell über die Hand kippen und gegen den Unterarm schlagen lassen
• Den unteren Rücken in der Überkopf-Endposition überstrecken

Varianten

• Kettlebell-Snatch aus dem völligen Stillstand
• Kettlebell-Snatch aus dem Hang
• Snatch mit zwei Kettlebells
• Halbkniender Kettlebell-Snatch

Häufig gestellte Fragen