Рывок гири

Техника

Начните с гирей между ног. Заведите назад и взрывным движением тяните её прямо вверх вдоль тела. В верхней точке пробейте руку через дужку для фиксации над головой одним движением. Опустите обратно между ног для следующего повторения.

Как выполнять

1. Встаньте над гирей, поставив стопы примерно на ширине плеч, и, отводя таз назад, возьмитесь за рукоять
2. Отведите гирю назад между ног, сохраняя нейтральное положение позвоночника
3. Мощно разогните тазобедренные суставы, направляя гирю вверх близко к телу
4. Когда гиря поднимется выше уровня плеча, проденьте кисть в рукоять встречным движением
5. Полностью выпрямите руку над головой, чтобы гиря мягко легла на предплечье
6. Опустите гирю близко к телу и, отводя таз назад, перейдите к следующему замаху

Частые ошибки

• Подъём гири преимущественно за счёт руки, а не мощного разгибания таза
• Увод гири от тела во время подъёма
• Переворот гири с ударом по предплечью
• Чрезмерное прогибание поясницы при фиксации гири над головой

Варианты

• Рывок гири с полной остановкой
• Рывок гири из виса
• Рывок двух гирь
• Рывок гири в положении стоя на одном колене

Часто задаваемые вопросы