Трастер

Техника

Держите штангу или гантели на уровне плеч в стойке. Выполните глубокое приседание, затем в верхней точке используйте инерцию для выжимания снаряда над головой одним движением. Зафиксируйте вверху и опустите в стойку.

Как выполнять

1. Установите штангу на уровне плеч в устойчивом положении передней стойки
2. Напрягите мышцы корпуса и выполните приседание, удерживая колени на одной линии с носками
3. Мощно оттолкнитесь стопами, чтобы подняться из нижней точки
4. Выпрямите руки над головой, передавая импульс от ног в жим
5. Полностью выпрямите руки со штангой над головой, удерживая её над серединой стопы
6. Подконтрольно опустите штангу в положение передней стойки

Частые ошибки

• Начало жима штанги до создания восходящего импульса ногами
• Заваливание коленей внутрь во время приседания
• Наклон корпуса вперёд, из-за которого штанга выходит из положения передней стойки
• Завершение движения со штангой впереди корпуса вместо положения строго над головой

Варианты

• Трастер с гантелями
• Трастер с одной гантелью
• Трастер с гирей
• Трастер с лэндмайном

Часто задаваемые вопросы