Κάθισμα με πίεση (thruster)

Τεχνική

Κρατήστε τη μπάρα ή τους αλτήρες στο ύψος των ώμων σε θέση front-rack. Εκτελέστε ένα σκουότ και καθώς σηκώνεστε από το κάτω σημείο, χρησιμοποιήστε την ορμή για να ωθήσετε το βάρος πάνω από το κεφάλι σε μία ρευστή κίνηση. Κλειδώστε πάνω από το κεφάλι πριν κατεβάσετε το βάρος ξανά στη θέση rack.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τη μπάρα στο ύψος των ώμων σε μια σταθερή θέση front rack
2. Σφίξτε τον κορμό σας και εκτελέστε κάθισμα, διατηρώντας τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλα των ποδιών σας
3. Πιέστε δυνατά με τα πέλματά σας για να σηκωθείτε από το χαμηλότερο σημείο
4. Τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι καθώς η ώθηση των ποδιών μεταφέρεται στην πίεση
5. Κλειδώστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι, ισορροπώντας την πάνω από το μέσο του πέλματός σας
6. Κατεβάστε ελεγχόμενα τη μπάρα στη θέση front rack

Συνήθη λάθη

• Πίεση της μπάρας πριν δημιουργηθεί ανοδική ορμή με τα πόδια
• Κατάρρευση των γονάτων προς τα μέσα κατά τη διάρκεια του καθίσματος
• Κλίση του κορμού προς τα εμπρός και απομάκρυνση της μπάρας από τη θέση front rack
• Ολοκλήρωση της κίνησης με τη μπάρα μπροστά από το σώμα αντί να είναι ευθυγραμμισμένη πάνω από το κεφάλι

Παραλλαγές

• Thruster με αλτήρες
• Thruster με αλτήρα στο ένα χέρι
• Thruster με kettlebell
• Thruster με landmine

Συχνές ερωτήσεις