Μπέρπι

Τεχνική

Σταθείτε όρθιοι, μετά ακουμπήστε τα χέρια στο έδαφος και πηδήξτε τα πόδια πίσω σε θέση πιέσεων εδάφους. Εκτελέστε μια πίεση εδάφους και μετά πηδήξτε τα πόδια ξανά προς τα χέρια. Πηδήξτε εκρηκτικά προς τα πάνω και χτυπήστε παλαμάκι πάνω από το κεφάλι. Προσγειωθείτε απαλά και περάστε στην επόμενη επανάληψη.

Βήματα

1. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο πλάτος των ισχίων
2. Σκύψτε και τοποθετήστε σταθερά τα χέρια σας στο πάτωμα
3. Πηδήξτε και με τα δύο πόδια προς τα πίσω, σε σταθερή θέση κάμψης
4. Χαμηλώστε το στήθος σας και εκτελέστε μια ελεγχόμενη κάμψη
5. Πηδήξτε και με τα δύο πόδια προς τα εμπρός, προς τα χέρια σας
6. Εκτιναχθείτε προς τα πάνω, χτυπήστε παλαμάκια πάνω από το κεφάλι και προσγειωθείτε απαλά

Συνήθη λάθη

• Αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται στη θέση κάμψης
• Ανοίγετε υπερβολικά τους αγκώνες κατά την κάμψη
• Προσγειώνεστε με τεντωμένα και άκαμπτα πόδια μετά το άλμα
• Πηδάτε με τα πόδια προς τα εμπρός χωρίς να εξασφαλίζετε επαφή ολόκληρου του πέλματος με το έδαφος

Παραλλαγές

• Burpee με βήμα προς τα πίσω
• Burpee χωρίς κάμψη
• Burpee με κουτί
• Burpee με αλτήρες

Συχνές ερωτήσεις