Βηματισμός αρκούδας

Τεχνική

Ξεκινήστε στα τέσσερα με τα γόνατα ελαφρώς ανασηκωμένα από το έδαφος. Κινήστε το αντίθετο χέρι και πόδι ταυτόχρονα για να μετακινηθείτε μπροστά, κρατώντας τη λεκάνη χαμηλά και σταθερή. Διατηρήστε την πλάτη επίπεδη και αποφύγετε να αγγίζουν τα γόνατα το έδαφος. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό καθ' όλη τη διάρκεια.

Βήματα

1. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους και τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς
2. Σηκώστε τα γόνατά σας μόλις λίγο πάνω από το πάτωμα και σφίξτε τον κορμό σας
3. Μετακινήστε το ένα χέρι προς τα εμπρός μαζί με το αντίθετο πόδι
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά, κρατώντας τους γοφούς σας χαμηλά και στο ίδιο επίπεδο
5. Συνεχίστε να μπουσουλάτε με επίπεδη πλάτη και ελεγχόμενα βήματα

Συνήθη λάθη

• Ανύψωση των γοφών υπερβολικά ψηλά
• Χαλάρωση ή κύρτωση της μέσης
• Ταυτόχρονη μετακίνηση του χεριού και του ποδιού της ίδιας πλευράς
• Τόσο μεγάλα βήματα ώστε να περιστρέφονται οι γοφοί

Παραλλαγές

• Ανάποδο περπάτημα αρκούδας
• Πλάγιο περπάτημα αρκούδας
• Περπάτημα αρκούδας με λάστιχο αντίστασης
• Περπάτημα αρκούδας σε κεκλιμένη επιφάνεια

Συχνές ερωτήσεις