Bjørnekravl

Teknik

Firbenet med knæene strax over bakken, rör modstående hand og fot simultant fremover med hofterne jevne.

Trin

1. Placér hænderne under skuldrene og knæene under hofterne
2. Løft knæene lige over gulvet, og spænd op i din core
3. Før den ene hånd frem sammen med den modsatte fod
4. Gentag på den anden side, mens du holder hofterne lave og i samme højde
5. Fortsæt med at kravle med flad ryg og kontrollerede skridt

Almindelige fejl

• At løfte hofterne for højt
• At lade lænden hænge eller runde
• At bevæge hånden og foden på samme side frem samtidig
• At tage så store skridt, at hofterne roterer

Varianter

• Baglæns bjørnekravl
• Sidelæns bjørnekravl
• Bjørnekravl med modstandsbånd
• Bjørnekravl på skrå flade

Ofte stillede spørgsmål