Bjørnekryp

Teknikk

Firfoting med knærne strax over bakken, rör motstående hand og fot simultant fremover med hoftene jevne.

Trinn

1. Plasser hendene under skuldrene og knærne under hoftene
2. Løft knærne så vidt opp fra gulvet og spenn kjernemuskulaturen
3. Flytt én hånd fremover sammen med motsatt fot
4. Gjenta på den andre siden mens du holder hoftene lave og i samme høyde
5. Fortsett å krabbe med flat rygg og kontrollerte steg

Vanlige feil

• Å løfte hoftene for høyt
• Å la korsryggen synke eller krumme seg
• Å bevege hånden og foten på samme side samtidig
• Å ta så lange steg at hoftene roterer

Varianter

• Bjørnekrabb bakover
• Bjørnekrabb sidelengs
• Bjørnekrabb med motstandsbånd
• Bjørnekrabb i skråstilling

Ofte stilte spørsmål