Caminhada do urso
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Técnica
A quatro apoios, joelhos levemente levantados. Mova mão e pé opostos simultaneamente. Quadris baixos e nivelados.
Passos
- Coloque as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris
- Eleve os joelhos ligeiramente do chão e contraia o core
- Mova uma mão para a frente junto com o pé oposto
- Repita do outro lado, mantendo os quadris baixos e nivelados
- Continue engatinhando com as costas retas e passos controlados
Erros comuns
- Elevar demais os quadris
- Deixar a região lombar arquear ou arredondar
- Mover juntos a mão e o pé do mesmo lado
- Dar passos tão largos que façam os quadris girar
Variações
- Caminhada do urso para trás
- Caminhada lateral do urso
- Caminhada do urso com faixa de resistência
- Caminhada do urso inclinada
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Caminhada do urso trabalha?
Músculos: Abdômen, Deltoides anteriores, Quadríceps.
Que equipamento preciso para Caminhada do urso?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Caminhada do urso?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
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