Caminhada do fazendeiro
Você faz Caminhada do fazendeiro? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.
Registrar no treinoMúsculos
Técnica
Halteres pesados ao lado. Tronco ereto, ombros para trás, core ativo. Caminhe com passos regulares.
Passos
- Segure um halter pesado em cada mão, com os braços ao lado do corpo
- Fique em pé, com o tronco ereto, os ombros para trás e o core contraído
- Caminhe para a frente usando passos controlados e uniformes
- Mantenha os pesos afastados das pernas
- Mantenha o tronco ereto, sem balançar nem se inclinar
- Pare de forma controlada e abaixe os halteres com segurança
Erros comuns
- Inclinar-se ou balançar de um lado para o outro
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Dar passos apressados e irregulares
- Deixar os halteres baterem nas pernas
Variações
- Caminhada do fazendeiro com kettlebells
- Caminhada do fazendeiro com barra hexagonal
- Caminhada com um halter de um lado só
- Caminhada do fazendeiro com cargas desiguais
Exercícios relacionados
Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.
Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Caminhada do fazendeiro trabalha?
Músculos: Flexores do antebraço, Trapézio, Abdômen.
Que equipamento preciso para Caminhada do fazendeiro?
Equipamento: Halter ×2.
Onde posso fazer Caminhada do fazendeiro?
Localização: Ginásio, Ar livre.
Calculadoras e ferramentas
Todas as calculadoras fitnessRegistre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.
Experimente o ForceIndex grátis