Chôdza farmára
Cvičíte Chôdza farmára? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Těžké závaží po bocích, vzpřímený trup, pravidelné kroky.
Postup
- Uchopte do každej ruky ťažkú jednoručku a ruky držte pozdĺž tela
- Stojte vzpriamene, ramená držte vzadu a spevnite stred tela
- Kráčajte vpred kontrolovanými, rovnomernými krokmi
- Držte činky tak, aby sa nedotýkali nôh
- Udržiavajte trup vzpriamený bez kývania alebo nakláňania
- Kontrolovane zastavte a bezpečne spustite činky
Časté chyby
- Nakláňanie alebo kývanie zo strany na stranu
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Unáhlené, nerovnomerné kroky
- Narážanie činiek do nôh
Varianty
- Farmárska chôdza s kettlebellmi
- Farmárska chôdza s trap osou
- Chôdza s jednou jednoručkou na jednej strane
- Farmárska chôdza s nerovnomernou záťažou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Chôdza farmára?
Svaly: Flexory predlaktia, Trapézy, Brucho.
Aké vybavenie potrebujem na Chôdza farmára?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Chôdza farmára?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo