Прогулка фермера

Снаряд: Гантели ×2ЗалУлица

Делаете Прогулка фермера? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Сгибатели предплечья90%

Трапеции85%

Пресс70%

Квадрицепс40%

Икры40%

Шея30%

Техника

Держите тяжёлые гантели или гири у боков. Встаньте прямо, плечи отведены назад, корпус напряжён. Идите вперёд ровными шагами. Не раскачивайтесь и не прикасайтесь снарядами к ногам.

Как выполнять

Возьмите в каждую руку по тяжёлой гантели и держите руки по бокам
Встаньте прямо, отведите плечи назад и напрягите мышцы кора
Идите вперёд контролируемыми, равномерными шагами
Не допускайте соприкосновения гантелей с ногами
Сохраняйте вертикальное положение корпуса, не раскачиваясь и не наклоняясь
Плавно остановитесь и безопасно опустите гантели

Частые ошибки

Наклоны или раскачивание из стороны в сторону
Подтягивание плеч к ушам
Поспешные, неравномерные шаги
Удары гантелей о ноги

Варианты

Прогулка фермера с гирями
Прогулка фермера с трэп-грифом
Переноска чемодана с одной гантелью
Прогулка фермера с неравными весами

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на предплечья Лучшие упражнения на спину

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Прогулка фермера?

Мышцы: Сгибатели предплечья, Трапеции, Пресс.

Какое оборудование нужно для Прогулка фермера?

Снаряд: Гантели ×2.

Где можно выполнять Прогулка фермера?

Место: Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.