Боевые канаты

Снаряд: ТренажёрЗал

Делаете Боевые канаты? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Передние дельты80%

Пресс75%

Средние дельты60%

Бицепс45%

Техника

Возьмитесь за конец верёвки в каждую руку и встаньте в спортивную стойку. Создавайте мощные волны попеременным или синхронным движением рук вверх-вниз. Держите корпус напряжённым, колени слегка согнуты. Поддерживайте ритм на всё время подхода.

Как выполнять

Возьмите по одному концу каната в каждую руку
Поставьте ноги примерно на ширине плеч
Слегка согните колени и напрягите мышцы кора
Мощно двигайте канаты вверх и вниз, создавая сильные волны
Поддерживайте непрерывный ритм на протяжении всего интервала

Частые ошибки

Стоять прямо с полностью выпрямленными коленями
Создавать волны только за счёт движений запястий
Расслаблять мышцы кора и допускать чрезмерное раскачивание туловища
Сбиваться с ритма и позволять канатам провисать

Варианты

Попеременные волны канатами
Одновременные волны канатами
Удары канатами двумя руками
Боковые волны канатами

Лучшие упражнения на всё тело Лучшие упражнения на плечи Лучшие упражнения на пресс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Боевые канаты?

Мышцы: Передние дельты, Пресс, Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Боевые канаты?

Снаряд: Тренажёр.

Где можно выполнять Боевые канаты?

Место: Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.