Battle ropet
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Köyden pää molemmissa käsissä, tee voimakkaat aallot vuorotellen tai samanaikaisesti.
Vaiheet
- Tartu köyden kumpaankin päähän yhdellä kädellä
- Seiso jalat noin hartioiden leveydellä
- Koukista polvia hieman ja jännitä keskivartalo
- Liikuta köysiä voimakkaasti ylös ja alas luodaksesi voimakkaita aaltoja
- Ylläpidä yhtäjaksoista rytmiä koko intervallin ajan
Yleiset virheet
- Seisominen suorana polvet lukittuina
- Aaltojen tuottaminen vain ranteilla
- Keskivartalon jännityksen herpaantuminen ja ylävartalon liiallinen heiluminen
- Rytmin menettäminen ja köysien päästäminen löystymään
Variaatiot
- Vuorottelevat köysiaallot
- Samanaikaiset köysiaallot
- Kahden käden köysilyönnit
- Sivuttaiset köysiaallot
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Battle ropet harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Vatsa, Sivuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Battle ropet?
Välineet: Laite.
Missä voin tehdä liikettä Battle ropet?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi