Kahvakuulan clean
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Vedä kettlebell räjähtävästi vartalon myötäisesti rack-asentoon.
Vaiheet
- Seiso kahvakuulan yläpuolella jalat noin hartioiden leveydellä
- Taivuta lantiosta ja tartu kahvaan yhdellä kädellä
- Heilauta kahvakuula taakse jalkojesi väliin
- Työnnä lantiota eteenpäin ja vedä kahvakuula lähelle vartaloasi
- Ohjaa kätesi kuulan ympäri sen noustessa
- Päätä liike niin, että kahvakuula asettuu pehmeästi rack-asentoon
Yleiset virheet
- Kahvakuulan hauiskääntö käsivarrella lantiosta tuotetun voiman sijaan
- Kahvakuulan päästäminen heilahtamaan liian kauas vartalosta
- Kuulan päästäminen kiepsahtamaan ympäri ja osumaan kyynärvarteen
- Taaksepäin nojaaminen rinnallevedon yläasennossa
Variaatiot
- Kahden käden kahvakuularinnalleveto
- Kahden kahvakuulan rinnalleveto
- Kahvakuularinnalleveto pysäytyksestä
- Kahvakuulan heilautusrinnalleveto
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Kahvakuulan clean harjoittaa?
Lihakset: Leveä selkälihas, Pakarat, Etureisi.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Kahvakuulan clean?
Välineet: Kettlebell.
Missä voin tehdä liikettä Kahvakuulan clean?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi