Épaulé kettlebell

Technique

Kettlebell entre les jambes. Reculer légèrement, puis tirer explosivemement le long du corps vers la position de rack. Éviter le choc sur l'avant-bras.

Étapes

1. Placez-vous au-dessus du kettlebell, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules
2. Basculez les hanches vers l’arrière et saisissez la poignée d’une main
3. Ramenez le kettlebell entre vos jambes
4. Poussez les hanches vers l’avant et tirez le kettlebell près du corps
5. Faites pivoter votre main autour du kettlebell pendant qu’il monte
6. Terminez avec le kettlebell reposant doucement en position de rack

Erreurs courantes

• Fléchir le bras pour monter le kettlebell au lieu de générer l’impulsion avec les hanches
• Laisser le kettlebell s’éloigner excessivement du corps pendant le balancement
• Laisser le kettlebell basculer et heurter l’avant-bras
• Se pencher en arrière en haut du clean

Variantes

• Clean avec kettlebell à deux mains
• Clean avec deux kettlebells
• Clean avec kettlebell en départ arrêté
• Clean avec balancement du kettlebell

Questions fréquentes