Épaulé-jeté

Technique

Arracher la barre en position de rack (épaulé). Fléchir légèrement et projeter au-dessus de la tête, se placer dessous bras tendus.

Étapes

1. Placez la barre au-dessus du milieu des pieds, le buste gainé et le dos plat
2. Poussez dans le sol et déployez puissamment les hanches et les genoux
3. Passez sous la barre et réceptionnez-la fermement en position de rack avant
4. Redressez-vous complètement avant d’amorcer le jeté
5. Fléchissez verticalement, puis propulsez la barre au-dessus de la tête avec les jambes
6. Passez sous la barre, verrouillez les bras et redressez-vous

Erreurs courantes

• Tirer trop tôt avec les bras au lieu de pousser avec les jambes
• Réceptionner l’épaulé avec les coudes bas
• Laisser le buste basculer vers l’avant pendant la flexion du jeté
• Développer la barre au lieu de la réceptionner avec les coudes verrouillés

Variantes

• Épaulé en squat et jeté en fente
• Épaulé en puissance et jeté en puissance
• Épaulé suspendu et jeté
• Épaulé et jeté en puissance

Questions fréquentes