抓举和挺举

以一次爆发性动作（挺举中的抓举部分）将杠铃从地面拉至架式位置。稍微下沉后，通过伸展膝盖和髋部将杠铃推举过头顶，随即下潜接杠，手臂完全锁定。完全站直以完成整个挺举动作。