Ρίψη και σπρωξιά
Μύες
Τεχνική
Τραβήξτε τη μπάρα από το έδαφος στη θέση rack με μία δυναμική κίνηση (το clean). Λυγίστε ελαφρώς και οδηγήστε τη μπάρα πάνω από το κεφάλι τεντώνοντας τα γόνατα και τη λεκάνη, μετά πέστε κάτω από τη μπάρα και πιάστε την με τεντωμένα χέρια. Σηκωθείτε πλήρως όρθιοι για να ολοκληρώσετε το jerk.
Συχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ρίψη και σπρωξιά;
Μύες: Γλουτοί, Τετρακέφαλος, Πρόσθιος δελτοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ρίψη και σπρωξιά;
Εξοπλισμός: Μπάρα.
Πού μπορώ να κάνω Ρίψη και σπρωξιά;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
