Τουρκική άρση

Τεχνική

Ξαπλώστε ανάσκελα με το kettlebell ωθημένο πάνω από το κεφάλι με το ένα χέρι. Ακολουθήστε μια σειρά ελεγχόμενων βημάτων για να περάσετε από την ξαπλωτή στην όρθια θέση, κρατώντας το βάρος κλειδωμένο πάνω από το κεφάλι συνεχώς. Αντιστρέψτε τα βήματα για να επιστρέψετε στο έδαφος. Κινηθείτε αργά και προσεκτικά σε κάθε στάδιο.

Βήματα

1. Τοποθετήστε ολόκληρο το πέλμα της πλευράς του kettlebell στο έδαφος, ενώ τεντώνετε το αντίθετο πόδι
2. Κυλήστε στον αντίθετο αγκώνα και στηριχτείτε σταθερά στην παλάμη
3. Πιέστε δυνατά με το πέλμα που πατά στο έδαφος, για να ανασηκώσετε τους γοφούς σε ψηλή γέφυρα
4. Περάστε το τεντωμένο πόδι από κάτω σας, φέρνοντάς το σε σταθερή θέση ημιγονάτισης
5. Ευθυγραμμίστε τους γοφούς σας και σηκωθείτε όρθιοι, κρατώντας το kettlebell πάνω από το κεφάλι
6. Αντιστρέψτε κάθε θέση με ελεγχόμενο τρόπο, για να επιστρέψετε ανάσκελα

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα του αγκώνα ή του καρπού στην πλευρά του kettlebell
• Ανύψωση του ώμου που δέχεται το φορτίο ή απόκλισή του από τη σωστή ευθυγράμμιση
• Ανεπαρκής ανύψωση των γοφών πριν περάσετε το πόδι από κάτω
• Βιαστικές μεταβάσεις και απώλεια της ισορροπίας κάτω από το kettlebell

Παραλλαγές

• Τουρκική έγερση με kettlebell και τη βάση προς τα πάνω
• Τουρκική έγερση με αλτήρα
• Μισή τουρκική έγερση
• Άσκηση τουρκικής έγερσης με ισορρόπηση παπουτσιού

Συχνές ερωτήσεις