Tyrkisk oprejsning

Teknik

Med kettlebellen strækt overför, rör dig stegvis från lægande till stående og sedan tilbake.

Trin

1. Plant foden på kettlebell-siden fladt i gulvet, mens du strækker det modsatte ben
2. Rul over på den modsatte albue, og støt dig fast på hånden
3. Pres gennem den plantede fod for at løfte hofterne op i en høj bro
4. Før det strakte ben ind under dig til en stabil halvt knælende position
5. Ret hofterne fremad, og rejs dig op med kettlebellen over hovedet
6. Gå kontrolleret tilbage gennem hver position, indtil du ligger på ryggen igen

Almindelige fejl

• At lade albuen eller håndleddet på kettlebell-siden bøje
• At lade den belastede skulder trække op eller komme ud af position
• Ikke at løfte hofterne højt nok, før benet føres ind under kroppen
• At skynde sig gennem overgangene og miste balancen under kettlebellen

Varianter

• Tyrkisk get-up med kettlebell med bunden opad
• Tyrkisk get-up med håndvægt
• Halv tyrkisk get-up
• Tyrkisk get-up-øvelse med en sko i balance

Ofte stillede spørgsmål