Турски устанак

Техника

Са гиром изнад, прелази корак по корак из лежећег у стојећи положај.

Кораци

1. Поставите цело стопало на страни гирје на под док испружате супротну ногу
2. Окрените се на супротни лакат и чврсто се ослоните на шаку
3. Одгурните се постављеним стопалом да бисте подигли кукове у високи мост
4. Провуците испружену ногу испод себе у стабилан полуклечећи положај
5. Поравнајте кукове и усправите се са гирјом изнад главе
6. Контролисано обрните редослед свих положаја да бисте се вратили на леђа

Честе грешке

• Савијање лакта или ручног зглоба на страни гирје
• Подизање оптерећеног рамена или његово излажење из правилног положаја
• Недовољно високо подизање кукова пре провлачења ноге
• Убрзавање прелаза и губљење равнотеже под гирјом

Варијације

• Турско устајање са гирјом окренутом дном нагоре
• Турско устајање са бучицом
• Полутурско устајање
• Вежба турског устајања са балансираном ципелом

Често постављана питања