Трастер
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Чучањ са шипком у фронталном положају и у горњем делу потисни изнад главе.
Кораци
- Поставите шипку у висини рамена, у стабилан предњи положај на раменима
- Затегните труп и спустите се у чучањ, држећи колена у линији са прстима стопала
- Снажно се одгурните стопалима да бисте се подигли из доњег положаја
- Испружите руке изнад главе док се потисак ногама преноси у потисак шипке
- Потпуно испружите руке са шипком изнад главе, одржавајући је изнад средине стопала
- Контролисано спустите шипку у предњи положај на раменима
Честе грешке
- Потискивање шипке пре него што ногама створите замах нагоре
- Допуштање коленима да се уруше ка унутра током чучња
- Допуштање трупу да се нагне напред и шипки да напусти предњи положај на раменима
- Завршавање покрета са шипком испред тела уместо стабилно постављеном изнад главе
Варијације
- Трастер са бучицама
- Једноручни трастер са бучицом
- Трастер са гирјом
- Лендмајн трастер
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Трастер?
Мишићи: Квадрицепс, Предњи делтоид, Гузови.
Која опрема ми је потребна за Трастер?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Трастер?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно