Thruster

Teknikk

Knebøy med stangen i frontalt läge og i övre fasen press eksplosivt over hodet i ett bevegelseflyt.

Trinn

1. Plasser stangen i skulderhøyde i en stabil frontrack-posisjon
2. Spenn overkroppen og gå ned i en knebøy mens du holder knærne på linje med tærne
3. Press kraftfullt gjennom føttene for å reise deg fra bunnposisjonen
4. Strekk armene over hodet idet kraften fra beina overføres til presset
5. Lås ut stangen over hodet slik at den er balansert over midten av foten
6. Senk stangen kontrollert tilbake til frontrack-posisjonen

Vanlige feil

• Å presse stangen før du har skapt oppadgående kraft med beina
• Å la knærne falle innover under knebøyen
• Å la overkroppen tippe fremover og stangen forlate frontrack-posisjonen
• Å avslutte med stangen foran kroppen i stedet for stablet rett over hodet

Varianter

• Thruster med manualer
• Enarms thruster med manual
• Thruster med kettlebell
• Landmine-thruster

Ofte stilte spørsmål