Thruster

Technik

Stange auf Schultern in Front-Rack. Squat ausführen, dann Energie aus dem Aufstehen nutzen um Stange über den Kopf zu drücken. Ein flüssiger Zug.

Ausführung

1. Bringe die Langhantel auf Schulterhöhe in eine sichere Front-Rack-Position
2. Spanne deinen Rumpf an und gehe in die Kniebeuge, wobei deine Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleiben
3. Drücke dich kraftvoll über die Füße aus der tiefsten Position nach oben
4. Strecke deine Arme über den Kopf, während der Beinantrieb in die Drückbewegung übergeht
5. Strecke die Arme mit der Langhantel über dem Kopf vollständig durch und halte sie über deinem Mittelfuß im Gleichgewicht
6. Senke die Langhantel kontrolliert in die Front-Rack-Position ab

Häufige Fehler

• Die Langhantel zu drücken, bevor mit den Beinen Aufwärtsimpuls erzeugt wurde
• Die Knie während der Kniebeuge nach innen einknicken zu lassen
• Den Oberkörper nach vorne kippen und die Langhantel die Front-Rack-Position verlassen zu lassen
• Die Bewegung mit der Langhantel vor dem Körper statt stabil über dem Kopf zu beenden

Varianten

• Kurzhantel-Thruster
• Einarmiger Kurzhantel-Thruster
• Kettlebell-Thruster
• Landmine-Thruster

Häufig gestellte Fragen