Трастер
Виконуєте Трастер? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Штанга у фронтальному положенні або гантелі на плечах. Присядьте, потім використайте імпульс для вичавлювання над головою одним рухом.
Кроки виконання
- Розташуйте штангу на рівні плечей у надійному положенні передньої стійки
- Напружте м’язи тулуба й виконайте присідання, утримуючи коліна на одній лінії з пальцями ніг
- Потужно відштовхніться стопами, щоб піднятися з нижньої точки
- Випряміть руки над головою, передаючи імпульс від ніг у жим
- Зафіксуйте штангу над головою так, щоб вона була збалансована над серединою стопи
- Контрольовано опустіть штангу в положення передньої стійки
Часті помилки
- Починати жим штанги до створення ногами висхідного імпульсу
- Дозволяти колінам завалюватися всередину під час присідання
- Дозволяти тулубу нахилятися вперед, а штанзі — виходити з положення передньої стійки
- Завершувати рух зі штангою попереду тіла, а не вертикально над головою
Варіанти
- Трастер із гантелями
- Трастер з однією гантеллю однією рукою
- Трастер із гирею
- Трастер із лендмайном
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Трастер?
М’язи: Квадрицепс, Передні дельти, Сідниці.
Яке обладнання потрібне для Трастер?
Спорядження: Штанга.
Де можна виконувати Трастер?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно