Бойові канати
Виконуєте Бойові канати? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Кінці мотузки в кожній руці, атлетична стійка. Створюйте потужні хвилі, почергово або одночасно. Корпус активний, коліна злегка зігнуті.
Кроки виконання
- Візьміть по одному кінцю каната в кожну руку
- Поставте ноги приблизно на ширині плечей
- Злегка зігніть коліна й напружте м’язи кора
- Рухайте канатами вгору-вниз, створюючи потужні хвилі
- Підтримуйте безперервний ритм протягом усього інтервалу
Часті помилки
- Стояння прямо із заблокованими колінами
- Створення хвиль лише рухами зап’ясть
- Розслаблення м’язів кора й надмірне розгойдування тулуба
- Втрата ритму та провисання канатів
Варіанти
- Почергові хвилі канатами
- Одночасні хвилі канатами
- Удари канатами обома руками
- Бічні хвилі канатами
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Бойові канати?
М’язи: Передні дельти, Прес, Середні дельти.
Яке обладнання потрібне для Бойові канати?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Бойові канати?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно