Cordes de combat

Technique

Un bout de corde dans chaque main, position athlétique. Créer des vagues puissantes en alternant ou simultanément. Gainage, genoux fléchis.

Étapes

1. Saisissez une extrémité de la corde dans chaque main
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules
3. Fléchissez légèrement les genoux et engagez votre sangle abdominale
4. Faites monter et descendre les cordes pour créer des ondulations puissantes
5. Maintenez un rythme continu pendant toute la durée de l’intervalle

Erreurs courantes

• Se tenir droit avec les genoux verrouillés
• Générer les ondulations uniquement avec les poignets
• Relâcher la sangle abdominale et laisser le torse se balancer excessivement
• Perdre le rythme et laisser les cordes se détendre

Variantes

• Ondulations alternées avec les cordes
• Ondulations simultanées avec les cordes
• Frappes au sol avec les deux bras
• Ondulations latérales avec les cordes

Questions fréquentes