Battle Ropes

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Vordere Schulter80%

Bauch75%

Seitliche Schulter60%

Bizeps45%

Technik

Jeweils ein Seilende halten, athletische Haltung. Kräftige Wellen durch wechselnde oder gleichzeitige Auf-Ab-Bewegungen. Kern angespannt, Knie gebeugt.

Ausführung

Greife mit jeder Hand ein Seilende
Stelle dich etwa schulterbreit hin
Beuge die Knie leicht und spanne deine Körpermitte an
Bewege die Seile kraftvoll auf und ab, um starke Wellen zu erzeugen
Halte während des gesamten Intervalls einen gleichmäßigen Rhythmus bei

Häufige Fehler

Aufrecht mit durchgedrückten Knien stehen
Die Wellen nur aus den Handgelenken erzeugen
Die Körpermitte locker lassen und den Oberkörper übermäßig hin- und herschwingen lassen
Den Rhythmus verlieren und die Seile erschlaffen lassen

Varianten

Abwechselnde Seilwellen
Gleichzeitige Seilwellen
Beidarmige Seilschläge
Seitliche Seilwellen

Die besten Ganzkörperübungen Die besten Schulterübungen Die besten Bauchübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Battle Ropes beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Bauch, Seitliche Schulter.

Welche Ausrüstung benötige ich für Battle Ropes?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Battle Ropes ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

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