Hela kroppen

Battle ropes

Utrustning: MaskinGym

Kör du Battle ropes? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Främre deltamuskel80%

Mage75%

Sidodeltamuskel60%

Biceps45%

Teknik

Håll ett tauend i varje hand och skapa kraftfulla vågor växelvis eller simultant.

Steg

Greppa en repände i varje hand
Stå med fötterna ungefär axelbrett isär
Böj lätt på knäna och spänn bålen
Driv repen upp och ner för att skapa kraftfulla vågor
Behåll en jämn rytm under hela intervallet

Vanliga misstag

Att stå upprätt med låsta knän
Att skapa vågor enbart med handlederna
Att låta bålen slappna av och överkroppen svaja för mycket
Att tappa rytmen och låta repen slacka

Varianter

Alternerande repvågor
Samtidiga repvågor
Repslag med båda armarna
Sidledes repvågor

Bästa helkroppsövningarna Bästa axelövningarna Bästa magövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Battle ropes?

Muskler: Främre deltamuskel, Mage, Sidodeltamuskel.

Vilken utrustning behöver jag för Battle ropes?

Utrustning: Maskin.

Var kan jag göra Battle ropes?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.