חבלי קרב

טכניקה

אחוז בקצה חבל בכל יד ועמוד בעמידה אתלטית. צור גלים עוצמתיים על ידי הכאת החבלים מעלה ומטה לסירוגין או בו-זמנית. שמור על הבטן מכווצת והברכיים כפופות מעט. שמור על תנועה רציפה וקצבית לאורך כל משך התרגיל.

שלבים

1. אחזו קצה אחד של החבל בכל יד
2. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים בערך
3. כופפו מעט את הברכיים וכווצו את שרירי הליבה
4. הניעו את החבלים מעלה ומטה כדי ליצור גלים עוצמתיים
5. שמרו על קצב רציף לאורך כל פרק הזמן

טעויות נפוצות

• עמידה זקופה עם ברכיים נעולות
• יצירת גלים באמצעות שורשי כפות הידיים בלבד
• הרפיית שרירי הליבה ומתן אפשרות לפלג הגוף העליון להתנדנד יתר על המידה
• איבוד הקצב ומתן לחבלים להתרופף

וריאציות

• גלי חבל לסירוגין
• גלי חבל בו-זמניים
• הטחות חבל בשתי הידיים
• גלי חבל לצדדים

שאלות נפוצות