קימה טורקית
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
שכב על הגב עם הקטלבל דחוף מעל הראש ביד אחת. עקוב אחר סדרת שלבים מבוקרים כדי לעבור משכיבה לעמידה תוך שמירה על הקטלבל נעול מעל הראש כל הזמן. בצע את השלבים בסדר הפוך כדי לחזור לרצפה. נוע לאט ובמכוון בכל שלב.
שלבים
- הניחו את כף הרגל שבצד הקטלבל שטוחה על הרצפה תוך יישור הרגל הנגדית
- התגלגלו אל המרפק הנגדי והישענו בחוזקה על כף היד
- דחפו דרך כף הרגל הנטועה כדי להרים את האגן לגשר גבוה
- העבירו את הרגל הישרה מתחת לגוף לעמדת חצי-כריעה יציבה
- יישרו את האגן והתרוממו לעמידה כשהקטלבל מעל הראש
- בצעו כל תנוחה בסדר הפוך ובשליטה כדי לחזור לשכיבה על הגב
טעויות נפוצות
- כיפוף המרפק או שורש כף היד שבצד הקטלבל
- משיכת הכתף הנושאת את המשקל כלפי מעלה או סטייתה מקו היישור
- אי-הרמת האגן לגובה מספיק לפני העברת הרגל
- ביצוע מהיר מדי של המעברים ואיבוד שיווי המשקל תחת הקטלבל
וריאציות
- קימה טורקית עם קטלבל הפוך
- קימה טורקית עם משקולת יד
- חצי קימה טורקית
- תרגול קימה טורקית עם נעל מאוזנת
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים קימה טורקית מפעיל?
שרירים: בטן, דלתא קדמית, ישבן.
אילו ציוד אני צריך עבור קימה טורקית?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את קימה טורקית?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם