Alzata turca

Tecnica

Schiena, kettlebell esteso in aria. Passa progressivamente da sdraiato a in piedi mantenendo sempre il kettlebell sopra. Inverti i passi. Molto lento e consapevole.

Passaggi

1. Appoggia completamente a terra il piede sul lato del kettlebell mentre estendi la gamba opposta
2. Ruota sull'altro gomito e appoggia saldamente la mano a terra
3. Spingi con il piede appoggiato per sollevare i fianchi in un ponte alto
4. Fai passare la gamba estesa sotto il corpo fino a raggiungere una posizione stabile di mezzo inginocchiamento
5. Allinea i fianchi e alzati in piedi mantenendo il kettlebell sopra la testa
6. Ripercorri ogni posizione al contrario in modo controllato per tornare supino

Errori comuni

• Piegare il gomito o il polso sul lato del kettlebell
• Lasciare che la spalla sotto carico si sollevi o perda l'allineamento
• Non sollevare abbastanza i fianchi prima di far passare la gamba sotto il corpo
• Affrettare le transizioni e perdere l'equilibrio sotto il kettlebell

Varianti

• Turkish get-up con kettlebell in posizione bottoms-up
• Turkish get-up con manubrio
• Mezzo Turkish get-up
• Esercizio di Turkish get-up con una scarpa in equilibrio

Domande frequenti