Турецкий подъём

Техника

Лягте на спину с гирей в одной руке, выжатой над собой. Последовательно выполняйте контролируемые переходы от положения лёжа до стойки, удерживая гирю над головой. Выполните движение в обратном порядке для возврата на пол. Каждый этап — медленно и осознанно.

Как выполнять

1. Поставьте стопу со стороны гири полностью на пол, вытянув противоположную ногу
2. Перекатитесь на противоположный локоть и прочно упритесь ладонью в пол
3. Оттолкнитесь опорной стопой и поднимите таз в высокий мост
4. Проведите вытянутую ногу под собой и перейдите в устойчивое положение на одном колене
5. Выровняйте таз и поднимитесь в положение стоя, удерживая гирю над головой
6. В обратном порядке подконтрольно пройдите через каждое положение, чтобы вернуться на спину

Частые ошибки

• Сгибание локтя или запястья со стороны гири
• Подъём нагруженного плеча или его отклонение от правильного положения
• Недостаточно высокий подъём таза перед проведением ноги под собой
• Поспешные переходы и потеря равновесия под гирей

Варианты

• Турецкий подъём с гирей дном вверх
• Турецкий подъём с гантелью
• Половинный турецкий подъём
• Учебный турецкий подъём с балансировкой обуви

Часто задаваемые вопросы