Подъём гири на грудь
Делаете Подъём гири на грудь? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Начните с гирей между ног. Заведите её немного назад, затем мощным движением бёдер тяните гирю вверх вдоль тела. Направьте гирю в стойку на уровне плеча одним плавным движением. Избегайте удара гири по предплечью.
Как выполнять
- Встаньте над гирей, поставив ноги примерно на ширине плеч
- Согнитесь в тазобедренных суставах и возьмитесь за рукоять одной рукой
- Отведите гирю назад между ног
- Резко выпрямите таз и тяните гирю вверх близко к телу
- По мере подъёма гири обведите кисть вокруг неё
- Завершите движение, мягко уложив гирю в положение на груди
Частые ошибки
- Подъём гири за счёт сгибания руки вместо мощного разгибания таза
- Гиря уходит слишком далеко от тела во время маха
- Гиря переворачивается и ударяет по предплечью
- Отклонение назад в верхней точке взятия гири на грудь
Варианты
- Взятие гири на грудь двумя руками
- Взятие двух гирь на грудь
- Взятие гири на грудь с полной остановкой
- Взятие гири на грудь из маха
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Подъём гири на грудь?
Мышцы: Широчайшие, Ягодицы, Квадрицепс.
Какое оборудование нужно для Подъём гири на грудь?
Снаряд: Гиря.
Где можно выполнять Подъём гири на грудь?
Место: Дома, Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно