Clean z kettlebell
Robisz Clean z kettlebell? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Kettlebell między nogami. Cofnij nieco, następnie ciągnij eksplozywnie wzdłuż ciała do pozycji rack. Unikaj uderzenia w przedramię.
Jak wykonać
- Stań nad odważnikiem kettlebell ze stopami rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków
- Wykonaj skłon w biodrach i chwyć uchwyt jedną ręką
- Zamachnij odważnik kettlebell do tyłu między nogi
- Dynamicznie wypchnij biodra do przodu i przyciągnij odważnik kettlebell blisko ciała
- Poprowadź dłoń wokół odważnika, gdy unosi się do góry
- Zakończ z odważnikiem kettlebell miękko spoczywającym w pozycji rack
Częste błędy
- Uginanie ramienia w celu uniesienia odważnika kettlebell zamiast napędzania ruchu biodrami
- Pozwalanie, by odważnik kettlebell odchylał się zbyt daleko od ciała
- Pozwalanie, by odważnik przerzucał się nad dłonią i uderzał w przedramię
- Odchylanie się do tyłu w końcowej fazie zarzutu
Warianty
- Zarzut odważnika kettlebell oburącz
- Zarzut dwóch odważników kettlebell
- Zarzut odważnika kettlebell z martwego punktu
- Zarzut odważnika kettlebell z wymachu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Clean z kettlebell?
Mięśnie: Najszersze, Pośladki, Czwórgłowy.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Clean z kettlebell?
Sprzęt: Kettlebell.
Gdzie można wykonywać Clean z kettlebell?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo