Zerwanie i pchnięcie
Robisz Zerwanie i pchnięcie? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Podnieś sztangę z podłogi do pozycji rack (zarzut). Lekko ugnij i wypchnij nad głowę, wychodząc pod sztangę z wyciągniętymi ramionami.
Jak wykonać
- Ustaw sztangę nad śródstopiem, napnij tułów i utrzymuj proste plecy
- Odepchnij się od podłoża i dynamicznie wyprostuj biodra oraz kolana
- Wejdź pod sztangę i pewnie przyjmij ją w pozycji front rack
- Wyprostuj się całkowicie przed rozpoczęciem podrzutu
- Ugnij nogi pionowo i wybij sztangę nad głowę za pomocą nóg
- Zejdź pod sztangę, zablokuj ramiona i wróć do pozycji stojącej
Częste błędy
- Zbyt wczesne ciągnięcie ramionami zamiast wybicia nogami
- Przyjmowanie sztangi w zarzucie z nisko ustawionymi łokciami
- Pochylanie tułowia do przodu podczas ugięcia nóg przed podrzutem
- Wyciskanie sztangi zamiast przyjęcia jej z zablokowanymi łokciami
Warianty
- Zarzut do przysiadu i podrzut nożycowy
- Zarzut na wysoko i podrzut z ugięciem nóg
- Zarzut z pozycji zwisu i podrzut
- Zarzut i podrzut równoległy
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zerwanie i pchnięcie?
Mięśnie: Pośladki, Czwórgłowy, Przednie barki.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Zerwanie i pchnięcie?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Zerwanie i pchnięcie?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo