Najlepsze ćwiczenia na całe ciało

Ćwiczenia na całe ciało angażują jednocześnie górę ciała, nogi i core — to burpees, swingi kettlebell, thrustery, spacery z ciężarem, pchanie sanek, wiosłowanie na ergometrze i inne ruchy kondycyjne. Ponieważ pracuje razem duża masa mięśniowa, szybko podnoszą tętno i spalają dużo energii w krótkim czasie, co czyni je idealnymi do obwodów, finiszerów i krótkich treningów w domu. Rozwijają też koordynację i wydolność, których nie dają ćwiczenia izolowane. Technika przede wszystkim: te ruchy często wykonuje się szybko i w zmęczeniu, a właśnie wtedy technika się sypie. Wybierz tempo, w którym utrzymasz czyste wykonanie, odpoczywaj, gdy jakość spada, i zapisuj czasy lub liczbę rund, żeby widzieć realne postępy z tygodnia na tydzień.