Boczne przesunięcia

Technika

Przyjmij postawę atletyczną, kolana ugięte, biodra nisko. Odbij się zewnętrzną nogą i przemieszczaj się na boki szybkimi, kontrolowanymi krokami, nie krzyżując nóg. Utrzymuj uniesioną klatkę piersiową i pozostań lekki na nogach. Zmieniaj kierunek na sygnał, odbijając się przeciwną nogą.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość bioder i przyjmij sportową pozycję
2. Napnij mięśnie korpusu i utrzymuj klatkę piersiową uniesioną
3. Odbij się zewnętrzną stopą i przemieszczaj się bokiem szybkim, kontrolowanym krokiem odstawno-dostawnym
4. Podczas ruchu utrzymuj stopy rozstawione i nie krzyżuj ich
5. Na sygnał mocno postaw zewnętrzną stopę i dynamicznie rusz w przeciwnym kierunku

Częste błędy

• Krzyżowanie stóp podczas kroku odstawno-dostawnego
• Utrzymywanie wyprostowanej pozycji zamiast niskiego ustawienia bioder
• Pozwalanie kolanom na zapadanie się do środka podczas zmiany kierunku
• Hamowanie poprzez niekontrolowane, zbyt wąskie ustawienie stopy

Warianty

• Boczny krok odstawno-dostawny z gumą oporową
• Boczny krok odstawno-dostawny między pachołkami
• Reaktywny boczny krok odstawno-dostawny na sygnał partnera
• Boczny krok odstawno-dostawny z dotknięciem podłogi

Najczęściej zadawane pytania