תזוזה צידית

טכניקה

התייצב בעמדה אתלטית, ברכיים כפופות, אגן נמוך. דחוף עם הרגל החיצונית ונוע הצידה בצעדים מהירים ומבוקרים מבלי להצליב רגליים. שמור על החזה גבוה והישאר קליל על הרגליים. שנה כיוון לפי אות תוך דחיפה עם הרגל הנגדית.

שלבים

1. עמדו כשכפות הרגליים מעט רחבות יותר מרוחב האגן ורדו לעמידה אתלטית
2. כווצו את שרירי הליבה ושמרו על חזה מורם
3. דחפו את כף הרגל החיצונית ודשדשו הצידה בצעדים מהירים ומבוקרים
4. שמרו על מרווח בין כפות הרגליים מבלי להצליב אותן תוך כדי התנועה
5. לפי הסימן, נטעו את כף הרגל החיצונית בקרקע ודחפו לכיוון הנגדי

טעויות נפוצות

• הצלבת כפות הרגליים במהלך הדשדוש
• עמידה זקופה במקום לשמור על מנח אגן נמוך
• מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה בעת שינוי כיוון
• בלימה באמצעות הנחת כף רגל צרה מדי ולא מבוקרת

וריאציות

• דשדוש צידי עם גומיית התנגדות
• דשדוש צידי מקונוס לקונוס
• דשדוש צידי תגובתי לפי סימן מבן או בת זוג
• דשדוש צידי עם נגיעה ברצפה

שאלות נפוצות