侧向滑步
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记录到训练肌肉
技术要领
摆出运动员姿势，膝盖弯曲，髋部放低。用外侧脚蹬地，以快速、可控的步伐向侧方移动，双脚不要交叉。保持胸部挺起，脚步保持轻盈。听到信号后用对侧脚蹬地改变方向。
动作步骤
- 双脚站距略宽于髋部，下沉至运动姿势
- 收紧核心，挺起胸部
- 用外侧脚蹬地，以快速且受控的步伐横向滑步
- 移动时双脚保持分开，不要交叉
- 听到指令后外侧脚踩稳，并发力向相反方向移动
常见错误
- 横向滑步时双脚交叉
- 身体直立，没有保持低髋姿势
- 变向时膝盖向内塌陷
- 制动时落脚不受控且站距过窄
变式
- 弹力带横向滑步
- 锥桶间横向滑步
- 搭档口令反应式横向滑步
- 触地横向滑步
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免费试用 ForceIndex常见问题
侧向滑步主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 小腿.
做侧向滑步需要什么器械？
器械: 自重.
侧向滑步可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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