サイドシャッフル
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
膝を曲げ、腰を低くしたアスレチックな姿勢を取ります。外側の足で踏み切り、足を交差させずに素早くコントロールされたステップで横に移動します。胸を高く保ち、足を軽やかに保ちます。合図で反対側の足を踏み切って方向を変えます。
手順
- 足を腰幅よりやや広めに開いて立ち、腰を落としてアスレチックスタンスを取る
- 体幹を固め、胸を張った状態を保つ
- 外側の足で地面を蹴り、素早くコントロールされたステップで横方向にシャッフルする
- 移動中は足を交差させず、両足の間隔を保つ
- 合図に合わせて外側の足を踏み込み、反対方向へ力強く切り返す
よくある間違い
- シャッフル中に足を交差させる
- 腰を低く保たず、上体を起こして立つ
- 方向転換時に膝が内側へ入る
- 足幅が狭すぎる不安定な踏み込みでブレーキをかける
バリエーション
- レジスタンスバンド・ラテラルシャッフル
- コーン間ラテラルシャッフル
- パートナーの合図に反応するラテラルシャッフル
- 床タッチ付きラテラルシャッフル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
サイドシャッフルはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, ふくらはぎ.
サイドシャッフルに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
サイドシャッフルはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
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