エリプティカルトレーナー
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ペダルの上で直立し、ハンドルを軽く握ります。動くハンドルがある場合は腕で押し引きを交互に行いながら、なめらかな円運動で脚を動かします。腹部を締め、ハンドルに体重を強くかけないようにします。指定された時間、ペースと負荷を一定に保ちます。
手順
- 足をペダルの中央に置き、足裏全体をしっかりつける
- 体幹に力を入れて直立し、ハンドルを軽く握る
- 滑らかで途切れのない楕円軌道に沿ってペダルを動かす
- ペダルのリズムに合わせて、可動ハンドルを交互に押し引きする
- ハンドルバーに寄りかからず、指定されたペースと負荷を維持する
よくある間違い
- ハンドルバーに強く寄りかかる
- かかとをペダルから過度に浮かせる
- 短くぎこちないペダルストロークで動かす
- 膝が内側に入る
バリエーション
- 前向きペダリング
- 後ろ向きペダリング
- 傾斜を上げる
- 固定ハンドルを使った脚のみのエリプティカル
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
エリプティカルトレーナーはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 臀筋.
エリプティカルトレーナーに必要な器具は何ですか？
器具: マシン.
エリプティカルトレーナーはどこで行えますか？
場所: ジム.
計算ツール
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