Eliptik bisiklet
Eliptik bisiklet yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Pedalların üzerinde dik durun, tutamakları hafifçe kavrayın. Tutamaklar hareketliyse kollarla itme ve çekmeyi değiştirerek bacaklarla akıcı, dairesel bir hareket yapın. Karnı sıkı tutun ve tutamaklara ağır yaslanmayın. Belirtilen süre boyunca tempoyu ve direnci sabit tutun.
Adımlar
- Ayaklarınızı pedalların üzerine düz ve ortalanmış şekilde yerleştirin
- Dik durun, merkez bölgenizi sıkın ve tutma kollarını hafifçe kavrayın
- Pedalları düzgün ve kesintisiz eliptik yörüngelerde hareket ettirin
- Pedal ritminizle uyumlu olarak hareketli kolları dönüşümlü biçimde itin ve çekin
- Gidonlara yaslanmadan belirtilen tempoyu ve direnci koruyun
Yaygın hatalar
- Gidonlara aşırı yüklenerek yaslanmak
- Topukların pedallardan aşırı derecede kalkmasına izin vermek
- Kısa ve kesik pedal hareketleri kullanmak
- Dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
Varyasyonlar
- İleri pedal çevirme
- Geri pedal çevirme
- Artırılmış eğim
- Sabit tutma kollu, yalnızca bacaklarla eliptik çalışma
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Eliptik bisiklet hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Baldır, Kalça.
Eliptik bisiklet için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Makine.
Eliptik bisiklet nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin