جهاز الإهليلجي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
قف باستقامة على الدواسات مع إمساك خفيف بالمقابض. حرّك ساقيك بحركة دائرية سلسة، مع التناوب بين الدفع والسحب بذراعيك إذا كانت المقابض متحركة. حافظ على شد بطنك وتجنب الاتكاء بقوة على المقابض. حافظ على وتيرة ومقاومة ثابتتين طوال المدة المحددة.
الخطوات
- ضع قدميك بشكل مسطح وفي منتصف الدواستين
- قف منتصبًا مع شد عضلات الجذع وأمسك بالمقابض بخفة
- حرّك الدواستين في مسارات بيضاوية سلسة ومتواصلة
- بدّل بين دفع المقابض المتحركة وسحبها بالتزامن مع إيقاع الدواسات
- حافظ على الوتيرة والمقاومة المحددتين من دون الاتكاء على المقابض
الأخطاء الشائعة
- الاتكاء بثقل على المقابض
- السماح للكعبين بالارتفاع بشكل مفرط عن الدواستين
- استخدام حركات دواسة قصيرة ومتقطعة
- السماح للركبتين بالانهيار نحو الداخل
المتغيرات
- التبديل إلى الأمام
- التبديل إلى الخلف
- زيادة الميل
- جهاز الإليبتيكال بمقابض ثابتة لاستخدام الساقين فقط
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز الإهليلجي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, بطة الساق, الأرداف.
ما المعدات التي أحتاجها لـ جهاز الإهليلجي؟
المعدات: جهاز.
أين يمكنني أداء جهاز الإهليلجي؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا