نط الحبل
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
أمسك مقابض الحبل عند مستوى الوركين، مع إبقاء المرفقين قريبين من الجسم. أدر الحبل بشكل أساسي بمعصميك، واقفز بارتفاع يكفي فقط لتجاوزه. اهبط برفق على مقدمة القدمين مع ثني الركبتين قليلاً. حافظ على إيقاع ثابت ومسترخٍ.
الخطوات
- قف منتصبًا والحبل خلف كعبيك، مع إمساك مقبض في كل يد
- أمسك المقبضين عند مستوى الوركين مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك
- أدر الحبل إلى الأمام باستخدام حركات صغيرة من الرسغين
- اقفز بالقدر الكافي فقط للسماح بمرور الحبل تحت قدميك
- اهبط برفق على مشطي قدميك مع ثني ركبتيك قليلًا
- حافظ على إيقاع ثابت ومسترخٍ
الأخطاء الشائعة
- تحريك الحبل بحركات كبيرة من الذراعين أو الكتفين
- القفز عاليًا بشكل مفرط مع كل دورة
- السماح للمرفقين بالابتعاد كثيرًا عن الجسم
- الهبوط بقوة أو مع إبقاء الركبتين ممدودتين بالكامل
المتغيرات
- نط الحبل بالتناوب بين القدمين
- نط الحبل بساق واحدة
- نط الحبل مع رفع الركبتين عاليًا
- نط الحبل بحبل مُثقّل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها نط الحبل؟
العضلات: بطة الساق, الفخذ الأمامي, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ نط الحبل؟
المعدات: أخرى.
أين يمكنني أداء نط الحبل؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا