Скакалка

Спорядження: ІншеВдомаЗалВулиця

Виконуєте Скакалка? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Литки70%

Квадрицепс40%

Прес40%

Передні дельти30%

Техніка

Тримайте рукояті скакалки на рівні стегон, лікті притиснуті до тулуба. Крутіть скакалку переважно кистями, підстрибуючи рівно настільки, щоб її перестрибнути. Приземляйтесь м'яко на носки з трохи зігнутими колінами. Тримайте рівний розслаблений ритм.

Кроки виконання

Станьте прямо, тримаючи скакалку за п’ятами, а її ручки — у кожній руці
Тримайте ручки на рівні стегон, притиснувши лікті до тулуба
Обертайте скакалку вперед невеликими рухами зап’ясть
Підстрибуйте лише настільки високо, щоб скакалка проходила під стопами
М’яко приземляйтеся на подушечки стоп, злегка згинаючи коліна
Підтримуйте рівний, розслаблений ритм

Часті помилки

Обертання скакалки широкими рухами рук або плечей
Надмірно високі стрибки під час кожного оберту
Відведення ліктів далеко від тулуба
Жорстке приземлення або приземлення з випрямленими колінами

Варіанти

Стрибки на скакалці з чергуванням ніг
Стрибки на скакалці на одній нозі
Стрибки на скакалці з високим підніманням колін
Стрибки з обтяженою скакалкою

Найкращі вправи на все тіло Найкращі вправи на литки Найкращі вправи на квадрицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Скакалка?

М’язи: Литки, Квадрицепс, Прес.

Яке обладнання потрібне для Скакалка?

Спорядження: Інше.

Де можна виконувати Скакалка?

Місце: Вдома, Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.