Бічні перебіжки
Виконуєте Бічні перебіжки? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте в атлетичну стійку, коліна зігнуті, таз опущений. Відштовхніться зовнішньою ногою і пересувайтесь убік швидкими контрольованими кроками, не схрещуючи ноги. Тримайте груди розгорнутими і залишайтесь легким на ногах. Змінюйте напрямок за сигналом, відштовхуючись протилежною ногою.
Кроки виконання
- Станьте, поставив стопи трохи ширше за ширину стегон, і опустіться в атлетичну стійку
- Напружте м’язи кора й тримайте груди піднятими
- Відштовхніться зовнішньою стопою та рухайтеся вбік приставними кроками — швидко й контрольовано
- Під час руху тримайте стопи нарізно, не схрещуючи їх
- За сигналом поставте зовнішню стопу й різко рушайте в протилежному напрямку
Часті помилки
- Схрещування стоп під час руху приставними кроками
- Випрямлення корпусу замість утримання стегон у низькому положенні
- Завалювання колін усередину під час зміни напрямку
- Гальмування з неконтрольованою, надто вузькою постановкою стопи
Варіанти
- Бічні приставні кроки з еспандером
- Бічні приставні кроки від конуса до конуса
- Реактивні бічні приставні кроки за сигналом партнера
- Бічні приставні кроки з торканням підлоги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Бічні перебіжки?
М’язи: Квадрицепс, Сідниці, Литки.
Яке обладнання потрібне для Бічні перебіжки?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Бічні перебіжки?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно